五大技巧讓減肥健身事半功倍
技巧一、熱身運動不可或缺
不要小看熱身運動， 熱身運動是你開始健身前的必備環節。 熱身運動最好持續10至20分鐘，
技巧二、適當增加強度， 減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個循序漸進的過程， 不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉， 在身體適應一個強度的鍛煉後， 如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的回饋會非常少， 適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多， 運動同時再搭配營養餐， 減肥更會事半功倍。
技巧三、全身鍛煉， 塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體，
技巧四、調整健身計畫， 打破停滯狀態
要適當地改變健身強度， 同樣地也要適時地調整減肥計畫。 如果你一年到頭的減肥計畫都是一成不變的， 那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。 因此， 在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後， 應該適當地調整健身減肥計畫， 這樣才能看到更好的減肥效果。
技巧五、避免過度健身， 損害身體健康
每天30分鐘的健身，
注意事項：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
經常鍛煉，不僅能夠改善形體，塑造更完美的肌肉線條，還能促進體內血液迴圈的速度，改善身體亞健康。因此，希望大家能將減肥健身運動進行到底，加油!
你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
經常鍛煉，不僅能夠改善形體，塑造更完美的肌肉線條，還能促進體內血液迴圈的速度，改善身體亞健康。因此，希望大家能將減肥健身運動進行到底，加油!
