極致的翹臀可以讓你身的身材看上去更完美。 但現實中我們的臀部線條不及歐美人， 而且多數表現為扁平臀部。
在做提臀動作的時候， 我們首先要關注臀大肌、臀中肌和臀小肌著三個主要肌肉部位。 因為它們是構造你的臀部形狀的重要原因。 想要加強你的臀大肌， 無非就是做平躺提臀的動作。 具體怎樣做， 大家一定要好好觀察嚇得圖， 居家鍛煉也很簡單。
步驟1：仰臥躺在地上， 雙腳支撐球， 身體兩側平放雙手， 掌心向下的準備動作。
步驟2：然後彎曲你的雙腿， 讓腳後跟踩到球， 同時把你的臀部抬離地面， 就像在一個典型的橋的動作。
步驟3：用你的腳後跟慢慢的將球滾向你， 這時候你的膝蓋可以變化著彎曲。 期間可以適當的提高或降低你的臀部， 以保持身體的平衡力。
步驟4：慢慢回到起始位置， 確保關注在你的臀部肌肉的收縮。
這個動作可以很好的鍛煉到大腿和臀部肌肉群， 而且對腹部也有收縮的效果。 每天做20分鐘， 還能舒緩背部肌肉。 依靠這個方法，
