學生瘦腿瘦肚子方法大分享 讓你輕鬆告別肥胖的身軀

1、仰臥起坐仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動， 還可以讓腰部的贅肉更加緊實， 促進腸胃蠕動， 讓你的消化系統更加順暢， 有利於廢物和毒素的排出，

每天晚上做10分鐘的仰臥起坐， 讓你越來越瘦！2、瘦肚子瘦腿瑜伽坐立， 雙腿伸直置於身體前方， 並緊貼地板， 腳面繃直， 腳趾指向天空。 彎曲上身向下， 雙臂伸直， 雙手握拳， 並緊貼雙腳腳面， 頭部向下靠。 抬起身體， 雙臂伸直， 雙手置於膝蓋處。 伸直背部， 撐緊頸部， 收緊腹部。 3、轉呼啦圈轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法， 可以讓腹部的贅肉更加緊實， 快速燃燒你的脂肪， 每天洗完澡之後， 轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果， 還可以邊轉邊看電視劇。 4、保持端莊坐姿上班族MM每天都在電腦前工作8個小時， 坐的時候不要彎腰駝背， 以免腰部和腿部的脂肪堆積， 要時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 這樣可以收緊你腹部的肌肉， 讓你和贅肉說拜拜！

上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。

每天做最少3組， 一組20個。 下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。 減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己，

以免拉傷肌肉。