如何防止小腿長肌肉呢 兩個小妙招教你解決煩惱

在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。 慢跑減肥最見效， 跑步屬於有氧運動，

它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 但是並不是跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。 跑後伸展運動不可少， 很多人在跑完了30-40分鐘後， 就就地休息了， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 有效減少肌肉乳酸的堆積， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以， 跑後伸展運動不可少。 運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。 此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿3到5分鐘即可。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，

避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。 即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

在以前不懂運動後要多揉揉腿， 到長大後看到自己那雙小腿如大腿般粗壯， 都不敢多照鏡子了， 也不敢穿那些好看的窄腳寬， 裙子， 絲襪， 因為害怕被別人看到自己那雙如石頭那般大小的小腿肌肉， 不知道的人還以為自己是運動員， 但是， 心裡多麼想解釋， 我不是我不是， 再加上現在男孩子找女朋友挑剔的很， 又要長得好看， 又要身材好， 看到自己， 是多麼的悲傷啊，所以現在小編就給在苦苦害怕的姑娘們介紹幾個方法來減掉小腿上的肌肉，讓肌肉跟自己說BYEbye，首先，小編要勸告愛運動的女生，每次跑完步都記得要多放鬆放鬆自己的腿部哦，比如說甩甩腿，壓壓腿，揉揉腿等等，這些都能讓腿部得到一定的放鬆，促進血液的流動，因為肌肉型腿不是一下子就結實的，是因為長期運動，所導致的。都沒有對腿部進行放鬆，進而就積累著，慢慢的長出肌肉。而長出肌肉的姑娘們，小編給幾個小妙招給你們，讓你們輕輕鬆松的減掉小腿肌肉，第一個就是，每天晚上睡前泡腳，然後，泡完腳後對腳部進行按摩，怎麼按摩呢?首先就是從小腿腿部後面由下至上按五次，雙腳都要，然後對肌肉處小小力的敲打，放鬆放鬆，第二個就是可以在閒暇時刻對腿部進行壓壓腿，這樣不僅能拉長雙腿而且還能對小腿肌肉起到一定瘦腿作用，姑娘們，都記住了嗎？甩掉肌肉腿，從現在做起哦。

是多麼的悲傷啊，所以現在小編就給在苦苦害怕的姑娘們介紹幾個方法來減掉小腿上的肌肉，讓肌肉跟自己說BYEbye，首先，小編要勸告愛運動的女生，每次跑完步都記得要多放鬆放鬆自己的腿部哦，比如說甩甩腿，壓壓腿，揉揉腿等等，這些都能讓腿部得到一定的放鬆，促進血液的流動，因為肌肉型腿不是一下子就結實的，是因為長期運動，所導致的。都沒有對腿部進行放鬆，進而就積累著，慢慢的長出肌肉。而長出肌肉的姑娘們，小編給幾個小妙招給你們，讓你們輕輕鬆松的減掉小腿肌肉，第一個就是，每天晚上睡前泡腳，然後，泡完腳後對腳部進行按摩，怎麼按摩呢?首先就是從小腿腿部後面由下至上按五次，雙腳都要，然後對肌肉處小小力的敲打，放鬆放鬆，第二個就是可以在閒暇時刻對腿部進行壓壓腿，這樣不僅能拉長雙腿而且還能對小腿肌肉起到一定瘦腿作用，姑娘們，都記住了嗎？甩掉肌肉腿，從現在做起哦。