導讀：對於大腿有贅肉的女孩子來說，
大腿內側是最難減的，
並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。
而如何減大腿內側是大腿減肥的首要問題。
下面就教大家如何減大腿內側的運動方法。
瘦腿如何減大腿內側1：剪刀腿躺著地上，
雙腿伸直，
雙手放在骨盆出。
雙腿向上抬起，
垂直於地面，
腳尖繃直。
保持上半身不動，
雙腿慢慢向兩側打開...對於大腿有贅肉的女孩子來說，
大腿內側是最難減的，
並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。
而如何減大腿內側是大腿減肥的首要問題。
下面就教大家如何減大腿內側的運動方法。
如何減大腿內側1：剪刀腿：躺著地上，
雙腿伸直，
雙手放在骨盆出。
雙腿向上抬起，
垂直於地面，
腳尖繃直。
保持上半身不動，
雙腿慢慢向兩側打開，
成一個v型，
保持數秒然後慢慢併攏。
重複練習多次，
這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
：2：倒踩腳踏車：倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。
用腰部的力量將屁股撐起，
雙腳在空中踏步，
雙手要保持平行。
不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
3：向後踢腿：向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。
向後踢腿的速度不可乙太快，
向後踢到極限後保持動作5秒，
然後再還原恢復原來的姿勢，
然後重複練習。
每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
4：側抬腿：側抬腿也是很常見的瘦腿動作，
但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。
慢慢從側面向上抬起一條腿，
整個身體保持成直線。
練習的次數越多，
效果越好，
還能讓屁股向內收哦。
這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，
要慢要輕。
5：弓箭步式：左腿向前邁一大步，
蹲下上身，
使大腿和小腿成直角，
雙手向上舉起，
保持這個動作10秒，
然後換腿重複動作，
左右腿重複做15次。
這個動作可以加強大腿前側的肌力，
還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
6：向外側半蹲馬步：半蹲馬步可以緊實雙腿，
但是大腿前側比較快見效。
只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。
半蹲的時候稍微的內外側擺動，
就能運動到內外側贅肉，
保持動作1分鐘，
堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，
雙腿會酸酸的。
7：跳躍：保持立正姿勢，
右腳向前跨出一大步，
雙手叉腰，
輕輕彎曲膝蓋，
輕輕跳起，
背部要挺直，
跳起的時候要左右腳互換位置，
要注意節奏和跳起的高度，
以免扭傷雙腿。
初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，
等到動作熟悉了再加快速度。
