如何才能快速減肥？快速減肥從“口”開始

如何才能快速減肥

不吃早餐肥得更快

研究發現， 一部分婦女因怕肥胖， 每日僅食2餐(不吃早餐)， 等著肚子唱“空城計時才想起吃飯，

飯量大而餐次少， 吃起來狼吞虎嚥， 結果反而胖得更快;實驗證明， 將一天的食量分1、2、3、4、5次食用， 結果發現一日一餐者長得最胖。 可見不吃早餐是不可取的。

其次， 不吃早餐的人， 會不知不覺地在中餐和晚餐時攝最過量的食物， 這些人往往會這樣想：“反正明天早上不吃， 不如晚上多吃一點。 ”還有晚餐以後， 由於運動的機會較少， 一般人看完電視就睡覺， 吃下去的東西當然就會變成皮下脂肪， 時間一長， 也就發胖起來。 另外不吃早餐， 由於缺乏了食物刺激膽汁分泌的過程， 使膽汁淤積於膽囊內， 使這些人特別容易患膽囊炎和膽石症。 所以， 不吃早餐實在是後患無窮。

嗜好零食胖從口入

從形成“小胖墩”的原因來看， 大多數是由於營養過剩而造成的，

而他們當中喜食甜食者， 有零食習慣或偏愛吃脂肪含量高的食物者相當普遍。

精細食物助長肥胖

現代都市人吃精細的食物越來越多， 長此以往會損失維生素等營養物質。 精白米是稻子碾去稻殼、種皮、糊粉層、胚， 僅剩下胚乳部分，

顏色呈光潔瑩白， 但實質只是粒狀的澱粉物而已。 而淡茶色的糙米， 僅碾去稻殼， 剩下種皮、胚及胚乳部分， 含有精蛋白、粗脂肪、澱粉、澱粉酶， 維生素a、b1、b2、b12、e及葉酸和多種礦物質、纖維素等。 糙米中富有含維生素b1， 能促進輔羧酶的合成， 維持正常糖代謝， 避免對人體有害的中間代謝產物丙酮酸及乳酸的堆積。 此外， 糙米的種胚可榨出米糠油， 含有80%不飽和脂肪酸， 有降低膽固醇、促進脂質代謝及預防肥胖病之功。 可見， 過於追求精細， 不少好東西就沒了。

酒精煙霧堆積脂肪

引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。 啤酒加上美味佳餚， 使人進食過高的熱量， 致使熱量過剩， 作為脂肪蓄積于皮下。 同時， 啤酒中的啤酒花素還可刺激粘膜， 促進食欲，

使人食量增加。 所以， 常喝啤酒很容易使人產生“啤酒肚”。 而白酒會引起的肥胖主要與酒精引起的脂肪肝有關。 酒精影響酶類的活性， 間接引起甘油三脂增多， 脂肪轉化增加， 加之飲酒時吃高熱量菜肴， 進一步加重了肝臟對能量轉化的障礙， 使大量皮下脂肪堆積引起肥胖。

每天吸煙15支以上的人更容易在戒煙時發胖， 因為戒煙的人時常會重新勾起煙癮， 而各種情況迫使其戒煙時心中似有一種空虛感， 並想吃甜的食物。 這是因為尼古丁降低了血液中的胰島素水準， 從而減低了人們對甜食的欲望;去除盡尼古丁後， 血液中的胰島素水準會提高， 人就傾向於吃更多的甜食。

所以說， 吃法不當， 對於身體傷害是非常大的。

要想讓你減肥瘦身成功， 就需要掌握正確的飲食方法， 讓你可以吃出苗條。 不同種類的食物， 它們的營養價值也會不同， 多吃蔬菜和水果， 就可以讓你更好的瘦身， 保障身體健康。