游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？

游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？

一般而言， 游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，

同樣強度（心率）時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。 不過因為游泳時身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增。 所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食欲， 否則較難達到游泳減肥的效果。

減肥不管是做哪種運動， 只要堅持下來減肥的效果都是非常好的跑步主要是在於下身的減肥而游泳則是在全身的肌肉塑造， 建議早上進行跑步運動而中午或者是下午的時候進行游泳運動， 這樣子能夠很好的幫你塑造一個肌肉線條， 就算你減下來了， 你也會非常的健美。 在減肥的同時也要注意跟飲食相結合， 如果飲食的量不控制的話， 就算做再多的運動也可能會胖。

游泳減肥適合哪些人群

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 在水中游泳， 水為人體提供一定的浮力， 我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。 游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳後合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳，

人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物， 如果想要靠游泳減肥的話， 一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。 在溫暖天氣裡跑步減肥， 人體則會因為出汗很多， 身體很熱而不想吃下太多食物。

游泳減肥需保護好耳朵

1、游泳前要作好體格檢查。 外耳道有耵聹時應當取出， 否則泡漲後容易引起疼痛發炎。 患有中耳炎的人， 如鼓膜有穿孔， 髒水進入中耳， 可使中耳炎加重。 因此， 中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

2、游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道， 可起保護作用。

3、游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。 排水時， 頭部歪向積水的一側， 用同側的手掌輕輕拍打頭部， 就可將水排出。 如耳內發癢，

可用75%酒精棉輕擦外耳道， 禁用手挖。 如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

4、跳水要注意姿勢和方法， 不要使耳朵直接受水拍擊， 以免發生鼓膜外傷。