現在城市的建設越來越完善， 不少城市在公園和道路兩旁設置了綠道， 方便騎車愛好者騎行。 自然而然地， 騎自行車就成為了人們減肥瘦身的好方式， 不僅綠色環保健康， 還伴隨著陣陣微風綠湖清水， 景色迷人十分愜意。 但不少愛美的女性就有疑惑了， 騎自行車的減肥效果如何？會不會變成大粗腿？
騎自行車真的能減肥嗎？
騎自行車能夠幫助減肥。 騎自行車對於體能的消耗相對來說較大， 能夠有效幫助燃燒體內脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 在運動全身的同時， 也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
那控制在怎樣的一個強度比較適合？
首先騎行需要達到一定的強度， 才能大量消耗肝糖原， 你需要騎夠一定的時間， 才能夠消耗完肝糖原， 再堅持下去， 才能正常的燃燒脂肪。 然而脂肪的燃燒效率不高， 所以運動強度不能太高，
騎自行車需要鍛煉到腿部力量， 會不會造成大粗腿？
運動量過大過小腿會變粗， 適當運動則有瘦腿效果。
腿會不會變粗主要是看運動量， 運動量過大， 肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗， 這在視覺上會給人變粗的感覺。 當騎自行車的時長超過半小時， 車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。
如果能控制好運動量， 騎自行車是可以燃燒腿部脂肪， 瘦大小腿的。 下肢水腫， 脂肪型腿粗者， 可以堅持每天騎自行車半小時， 瘦腿效果十分明顯。
怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現象？
1、控制好騎行的強度和速度
由上可知， 騎行強度過大或速度過快， 容易導致粗腿的情況。 所以， 一般來說， 每天騎自行車最好不要超過1小時， 還有速度以15公里每小時為宜。
2、騎行後學會腿部拉伸和按摩
騎自行車出現腿變粗的情況， 還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
6、在人群較密集的地方，
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
