減肥肚子變軟怎麼辦呢 6個妙招讓你的小腹平坦緊實

總所周知， 肚子上的肉是不好減掉的， 通過運動也要堅持很久才可以有些效果， 你所使用的減肚子的最快方法， 在有效的同時是否具有科學行呢？好事齊分享，

給你帶來4招科學的減肚子肉最快的運動， 讓你減得健康又科學。 6大方法消除肚子贅肉， 讓腹部變緊實 腹部的脂肪易積難減， 讓許多愛美女性都非常苦惱， 又騰不出減肥的時間。 這時候你需要掌握一些減肚子贅肉簡單方法， 才能省心省力地甩走腹間贅肉!一、瘦小腹運動瑜珈操此姿勢可增強脾臟功能， 排出濁氣。 1.仰臥-呼氣再吸氣， 將右腿彎曲雙臂抱住， 再將腿拉攏到胸前。 2.在握腿的同時將上身放下。 吸口氣， 然後屏住呼吸的同時上身抬起。 3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣， 儘量蜷縮全身。 左右交替做5次以上 。 二、瘦小腹肚皮穴道按摩法準備：仰躺， 露出小腹， 取花生大小的乳液置於手心， 揉開， 然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次， 把乳液均勻地塗於小腹。 肚皮按摩法第一步：揉大拇指置於肚臍附近， 固定不動， 食指、中指、無名指捏住肚子週邊， 邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺， 做完後腹部皮膚泛紅， 有微痛感， 就表示動作到位了。 以臍部為中心， 從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發， 各揉一遍(呈☆形)。 這個動作還能促進腹部的微循環， 提高體內養份和營養的運輸效率。 肚皮按摩法第二步：抓從腹部週邊開始， 用五指把腹部肌肉大把抓起， 「拎」著它一步步向臍部推進， 做完後腹部皮膚也應泛紅， 肌肉有微痛感。 該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。 肚皮按摩法第三步：捏用大拇指、食指以及無名指從腹部週邊肌肉開始， 向肚臍方向依次捏腹部肌肉， 有微痛感即可， 能活化皮膚， 減少皮膚脂肪的堆積。

三、多動臀部有助瘦小腹經常久坐， 難免會使脂肪在腰腹部囤積， 如果平時多起來動動臀部， 在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，

進而達到瘦腰腹的效果。 四、多喝水多喝水是減肥者應該做的例行公事。 水不含熱量， 而且能促進體內新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒， 進而達到瘦腰腹的效果。 根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水， 要為了喝水而喝水， 而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。 五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹學會腹部呼吸法， 腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動， 幫助體內宿便排出， 還能加速腹部脂肪燃燒， 讓小腹肌肉變得緊實。

植森式瘦肚法肚子完全無法往內縮的人， 一定要先重拾控制腹肌群的能力， 鍛煉出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。 接著再慢慢加強， 一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉肚字贅肉。 六、多吃高纖食物吃出平坦小腹1.蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。 2.蘋果：吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 蘋果促進腸胃蠕動。 3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間， 易產生飽腹感。 4.竹筍：高纖維、低熱量。 5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收6.香菇：含有高量的多樣性纖維。