瘦小腹動作有哪些 11個姿勢還你平坦小腹

現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領， 久坐不動， 特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，

變成難看的“游泳圈”和“大象腿”， 怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。 這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。 如何瘦肚子：怎樣快速瘦肚子方法/步驟瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。 效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。 瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。 效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。 效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。 效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。 瘦肚子的方法練習姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。 瘦肚子的方法練習姿勢六：身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起，

動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。 效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。 瘦肚子的方法練習姿勢七：平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。 效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八：平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。 效果：有效消除 小腹 突起。 瘦肚子的方法練習姿勢九：準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。 效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。 瘦肚子的方法練習姿勢十：平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。