教你幾招瘦臀的運動法(1)爬樓梯： 這個方法可是又簡單又省錢，
爬樓梯有很多好處，
可以消耗卡路里，
另外，
如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
(2)推牆： 雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平。
(3)立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
如果沒有，
也可以空手做。
首先，
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，
臀部往下蹲，
使大腿與小腿間約成90度，
靜止動作維持8秒後，
再站直。
該做多少次，
就請依照您的個人情況調整。
以上方法你可以選擇性的做，
哪些適合自己就用哪些。
4、按摩瘦臀：只要每天堅持給臀部按摩。
在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如：蘋果、葡萄、番茄、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。
而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，
女性不妨多吃點。
兩手握住啞鈴，
同時雙腳前後方向站立，
上身挺直，
不然會影響到塑造美臀的作用。
右腿往前彎曲，
左腿往後慢慢移動，
直到小腿腿面跟地面平衡為止。
香薰可以有效地促進臀部的血液迴圈，
使更多血液供應給臀部，
從而促進臀部活化起來。
還可以提高香薰的排毒功能，
為提臀美臀效果提供有利的條件。
有效瘦臀的做法：1.兩腳分開略寬於肩膀，
挺胸抬頭，
脊柱自然拱形;2.降低身體至深蹲姿勢，
不可弓背，
雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);3.接下來抬高身體，
在身體直立升高的過程中，
將重心放在右腳，
左手抓住左腳腳腕;4.堅持數秒，
放開左腿恢復初始動作，
這是一次動作;5.總共完成20次，
左右兩邊交替進行。
