下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽， 讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘， 就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，
二、提臀動作一1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 眼望上方成準備姿勢。 2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（盡可能挺至使腹部與地面平行）。 此動作重複15—20次。 動作二收復平躺，
步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。 瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部步驟一、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。 步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動，雙腿向右側轉動。步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組，共進行2-3組。瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛煉步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒後，慢慢回到準備為止。重複動作10-20次。瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛煉步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。步驟二、呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重複動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。
軀幹不動，雙腿向右側轉動。步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組，共進行2-3組。瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛煉步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒後，慢慢回到準備為止。重複動作10-20次。瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛煉步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。步驟二、呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重複動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。
