現代人普遍缺乏運動，
能躺著絕不坐著，
能坐著絕不站著，
尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，
久坐不動，
特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，
變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，
怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。
這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。
方法/步驟瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腳打開與肩同寬，
先將右腳向上抬起10CM，
腳尖往裡勾起並停頓一秒，
再輕輕放下，
注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。
一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，
還能收緊腿部，
使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，
在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力，
才能達到預期的 瘦腿 效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢，
雙手抱緊膝蓋，
大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，
收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，
手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，
直起上身，
使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，
每組10次。
效果：增強腹部力量，
緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，
注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，
上身慢慢向左右兩側扭轉。
左右各10次為一組，
重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，
改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：身體側臥，
運用腿肚力量夾住靠墊。
雙手貼地以保持身體平衡。
抬起頭部，
眼睛直視前方。
調整呼吸，
雙腿夾住靠墊並向上抬起，
動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
10次動作為一組，
重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，
讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：平躺仰臥，
兩腿伸直，
腳跟併攏。
雙手叉腰，
眼睛直視上方，
調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，
最後再慢慢放下並伸直雙腿。
15次為一組，
重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，
有效改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八：平躺仰臥，
兩腿打開與肩同寬。
兩臂伸直，
肘部貼近耳朵部位，
分別抬起左腿和右手並直起上身，
使得右手觸碰左腿腳尖，
左右各7次為一組，
重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九：準備好兩副橡皮圈。
兩腿打開與肩同寬。
接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，
再將橡皮圈左右交叉，
兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
保持下半身不動，
左右扭轉上半身。
注意挺直腰杆，
身體不能前傾。
20次為一組，
重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，
使腰部更加緊實纖細。
瘦肚子的方法練習姿勢十：平躺仰臥，
雙手打開放在身體兩側，
掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作姿勢。
掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作姿勢。
