女生結實胖如何減肥 6個簡單方法塑造你的完美身材

作為一個女生， 你覺得自己的肉很結實， 想要減肥？首先， 我們必定要認清減肥是一個長遠的工作， 要有堅定的毅力和頑強的鬥志，

否則， 很容難失敗。 以下介紹6個簡單的小方法助你健康減肥， 塑造完美身材。

1、減肥藥是不能吃的， 不管是哪一種減肥藥都有副作用， 但是現在的商家都避重就輕， 誇大減肥藥的減肥效果， 卻從不說其副作用， 一般的減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量，

以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助減少饑餓感，

沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。

5、提供一經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯（一定要少， 一頓1-2兩）、雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶（要脫脂的）， 蘋果， 黃瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 黑木耳， 番茄， 冬瓜， 豆腐， 豆皮， 韭菜， 紫菜頭， 魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）， 一切的蔬菜 。

6、每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈。 如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要採取循序漸近的方式， 不要太急於求成。 記著， 跑完後要做一下伸展運動， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠， 同時還要拍打小腿， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，

放鬆， 不會成塊狀， 而是條狀， 看起來會很瘦的哦！完了後再側身， 兩手抱在頭上， 壓一壓腰。