男士手臂健美，
不僅身材看起來非常棒，
而且還能給自己的伴侶更大的安全感。
心愛的女人躺在自己強有力的臂彎下，
該是多麼美的一幅畫面。
因此男性朋友快學學如何鍛煉手臂肌肉吧!介紹在家練手臂肌肉的6大方法，
成就強壯的臂肌。
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸，
身體成挺胸收腹的姿勢，
打開雙腳和肩一樣寬，
雙手各拿著一個啞鈴，
伸直雙臂，
身體往下垂，
盡最大能力放鬆前臂，
兩手交替進行屈腕動作，
讓腕關節盡最大能力彎曲，
稍停3到4秒，
讓前臂達到收縮的緊繃狀態，
接著緩緩放鬆、呼吸，
重複練習。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉,依然是打開雙肩和肩一樣寬，
接著收腹、挺腰、保持身體直立，
兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，
呼氣，
接著持啞鈴彎起到胸前，
稍停2到3秒，
呼氣，
重複練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法，
打開雙腳和肩一樣寬，
用前臂的力量往上提起重物，
停下3到4秒後緩緩放下，
兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐，
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，
分開雙手五指，
兩手距離和肩一樣寬，
用手指將身體撐住，
挺胸、收腹，
繃緊身體，
接著身體緩緩下落，
自然往外張開兩肘，
稍停2到3秒，
然後吸氣、呼氣，
重複練習，
剛開始可先進行5分鐘，
以後時間漸漸增加。
手臂肌肉鍛煉五、卷繩法，
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，
平舉兩前臂，
肘稍屈曲，
兩手正據一木棒(長大概40公分，
直徑大概3公分)，
握距大概15到25公分，
木棒中間將繩子的一端固定，
另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，
繩子長度恰好讓重物觸及地面。
兩手交替進行木棒的轉動，
隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，
直到將繩子卷完，
接著再反方向轉動木棒，
讓重物下落還原。
重複練習。
手臂肌肉鍛煉六、雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，
身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），
不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，
手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，
此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），
重複約20次後，
稍作休息以此迴圈三遍。
注意事項，
體育鍛煉應該掌握一定的方法，
也要掌握一定的強度，
否則得不償失。
再者，
體育鍛煉應該持之以恆，
如果三天打魚兩天曬網，
必然將難成效果。
別整天去想手臂會長得多快。
要面對現實，
要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。
只要刻苦訓練，
臂圍是不可能不增粗的。
使用啞鈴的話，
啞鈴動作可以每天交替做，
不要固定做一種，
這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，
使手臂肌肉均勻好看，
防止局部肌肉過大。
也使得鍛煉不那麼枯燥。
為了健美肌肉，
加油！
