胸肌可以給男性朋友帶來很大的自信，
胸肌的鍛煉是比較重要的，
胸肌要鍛煉的方法是有很多的，
但是如果不堅持的話，
也是沒有什麼作用的，
鍛煉胸肌的話可以舉啞鈴舉啞鈴不會占地方，
比較方便，
在任何的場所都可以進行的一項運動，
舉啞鈴是用來鍛煉胸肌以及手臂的力量的，
是有很好的效果，
鍛煉的時間不能太長，
只要堅持半個小時左右就可以了，
不能太久，
太久的話容易導致肌肉損傷。
負重練習法可以幫助我們很好的塑造自己的胸肌下沿，
使我們自身變得更加有力量，
同時，
一定要根據自身的體質選擇最有效的練習方法，
千萬不能盲目的追求鍛煉效果忽略了自身的體質承受能力，
一定要循序漸進才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，
大家熟悉一下怎樣練胸肌下沿吧。
怎樣練胸肌下沿呢1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長凳上做平展翅運動3組，
(從你正面看手臂和身體呈T字型)。
平躺在長凳上做上展翅運動3組。
第1組做到你做不動為止，
第2組適當減少個數，
第3組比第2組再適當減少幾個。
(沒有長凳，
在床上其實也可以的)我把我做俯臥撐以來的效果和後果告訴你一下，
長期做俯臥撐，
可以鍛煉出強健的胸肌，
斜方肌和肱三頭肌，
對腹部肌肉也有一定提高，
缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成S行，
後背肩胛骨突出，
背心凹進，
對小手臂和手腕沒鍛煉效果。
2.A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，
兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，
兩臂慢慢彎屈，
啞鈴垂直落下，
下降至最低處時，
即做上推 動作，
上推時呼氣。
然後向上推起至開設位置，
重複坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，
這樣會使肌肉失去控制，
是危險的上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，
其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。
放下至胸部上(接近鎖骨處)時吸氣。
下降至最低 處時，
即做上推動作，
上推時呼氣。
D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，
使胸肌始終處於緊張狀態。
肱三頭肌作為次要 的補充力量。
還有下斜啞鈴臥推，
仰臥正好和上斜的相反，
這個是頭稍微朝下的，
主要練習胸大肌下部。
以上介紹的怎樣練胸肌下沿的方法效果非常不錯，
同時在鍛煉的同時，
我們一定要注意補充我們體內所需要的營養，
才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，
避免我們自身出現營養不足的問題，
進行一些俯臥撐鍛煉效果也非常顯著。
