如何練肌肉最快最有效，
如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群，
一直是男士們關心的話題，
下面，
達人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，
首先要做有氧運動，
比如說跑跑步，
跳跳繩，
做10到15分鐘，
先讓肌肉充分接觸氧，
這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動，
可以練練啞鈴，
俯臥撐，
每天做8到10組，
每組以肌肉堅持不下去為止，
每組間隔時間為1到2分鐘，
這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。
應該每天堅持，
但是不要每天練習同一部分的肌肉，
同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，
因為它需要充分的休息，
比如說，
今天你練習了俯臥撐，
明天就應該練習一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，
這個很特殊，
需要每天堅持，
每天最少60個，
可以分成3組，
每組20個，
每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，
堅持才是最重要的，
按照我的方法，
一個月後就會有明顯的改善，
鍛煉的時候，
試想自己力大無窮，
心理的暗示也是有促進作用的。
還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，
這時最佳的鍛煉時候。
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，
首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，
要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，
比如牛奶，
雞蛋，
魚肉類的。
臥推舉的呼吸用力時吸氣，
可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，
使肌肉毛細血管擴大，
利於用力。
如用力時呼氣，
則會缺氧，
肌糖原供能不足，
肌肉力量就會減小，
參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外，
肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，
使肌肉酸痛疲勞。
所以，
臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，
杠鈴下放時呼氣。
