小腹有肉怎麼減肥 分享不為人知的減肚子秘訣

想減掉肚子上的贅肉， 首先你要知道“小肚腩”是如何產生的， 這樣更加有益於從根本上消除小肚子。 腹部上的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出，

堆積在胃裡和腹部， 阻礙了脂肪酸分解消耗， 所以脂肪分解不了也就囤積在腹部， 長期下來就變成了“游泳圈”。

飲食方法：

1.少吃鹽和高脂食品。 高鹽食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。 晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類， 會影響胃及時排空食物， 不利消化。

2.晚餐要早吃。 從生理學角度看， 天黑後胃收縮就減少， 晚飯吃太晚不利胃排空食物， 妨礙進一步消化。 小口喝水對促進食物消化很有幫助， 大口喝水會沖淡消化液， 不利消化。 要在兩餐之間喝， 吃飯時喝水影響消化。

體育鍛煉法：

仰臥起做呼啦圈和游泳：不過仰臥起坐也要技巧，

不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。 很多人都知道游泳可以減肥， 但是真正能到的人卻並不多。 如果條件允許， 可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右， 可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。

腹部按摩法：

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪分解消耗非常的好。 按摩可以提高皮膚的溫度， 摩素能分解大量脂肪隨按摩消耗能量， 按摩促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1-2次， 是非常方便有效的減肚子方式。

做家務減肚法：

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

縮腹走路法：

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動，

促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

當然， 減肥是一個長期鞏固堅持的過程， 也不是一朝一夕就能見效的， 重點在於堅持， 減肥不能三天打漁兩天曬網， 要有一些恒心， 只有懶女人， 沒有醜女人。 長時間堅持上述方法， 保證可以甩掉大腹婆的稱號。