如何迅速減掉肚子上的贅肉 3招教你擁有苗條身材

眾所周知， 肚子上的贅肉影響著我們形體的美感讓人非常苦惱。 很多朋友們想擺脫贅肉煩惱， 但又苦於找不到好的方法。 接下來就為大家整理出以下可以幫大家擺脫肚子贅肉的一些常見方法，

希望你快速擺脫肚子上贅肉， 擁有苗條好身材.1、有氧呼吸：雙腿併攏站直， 上身挺直， 讓全身連成一條直線， 腰腹與臀部的肌肉收緊， 抬頭挺胸， 面朝前方。 從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去， 然後停住， 需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。 注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢， 只有腹部是活動的。 2、四肢擺動：1)、全身俯臥， 雙腿併攏拉伸在地上， 雙臂往頭頂的方向伸直， 讓全身在地上完全拉伸起來。 然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起， 即擺起左臂抬右腿， 著地後換左腿與右臂抬起， 要持續做30-60秒鐘。 2)、同樣雙腿伸直併攏， 雙臂屈肘， 腳掌繃直， 左右手交叉扶在另一側肩膀上， 頭部躺臥， 讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。 然後下身要固定好， 利用腰腹部施力， 仰起上身， 令手肘離開地， 這樣重複10次。

3)、左腿前伸， 右腿屈膝， 右腳落在左膝內側， 上身挺直， 肩胛骨稍稍後壓， 兩肩微微後仰， 雙臂要伸直支撐上身。 然後將屈膝的右腿朝左側擺動，

此時右腳不要離地， 同時利用左腿將其扣緊， 之後左右互換做10次。 3、扭腰擺腰：1)、雙腿張開與肩同寬， 上身挺直挺胸收腹， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆兩側。 膝蓋微微向前屈， 之後臀部左右兩側來回擺動10次， 兩側的腰部肌肉受壓。

2)、雙腿張開，

雙手叉腰， 兩膝蓋微前屈， 骨盆前後擺動10次， 記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢， 儘量不要讓姿勢發生變化。 3)、兩腳張開站立肩同寬， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆上， 兩膝蓋微微彎曲， 腰腹施力令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。 4)、轉呼啦圈減肚子上贅肉：呼啦圈不要用那種特別輕特別小的， 一定要選擇比較大有些重的， 這樣可以讓全身的力量都用在肚子上， 如此每天轉個小時以上， 但一定要堅持， 如此下去， 效果可以看得到噢!