怎麼瘦背部呢 6大方法還你美麗蝴蝶背

腰腹背贅肉多了就成柱子了， 柱子、水桶、牆都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞， 腰腹粗大只能望著櫃子裡的衣服而興歎了，

沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮， 甚至會被人諷刺為“肥豬”， 哎， 咋辦？減肥吧， 不減沒法活了， 如何快速瘦腰腹？如何瘦背部呢？下面給大家介紹一個既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。

1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。  
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡， 提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

4、爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。  
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。

6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。 游泳最能讓全身運動起來， 不管是想要瘦哪裡， 游泳都是最好的選擇。 特別要注意的是， 不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動， 那是很容易抽筋的， 非常危險， 所以請記得做熱身運動。
建議減肥時間：清晨 
減肥目標：腰部前面的贅肉 
瘦身方法：直坐於床上， 雙手舉起與床平行。 雙手保持與床平行的動作， 用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜， 做此動作時， 眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。 身體復原， 重複8次。
瘦腰腹拉伸運動
建議減肥時間：日間休息時 
減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作 
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上， 抬高雙腿向一側彎屈， 感覺腰部被牽拉。 重複5次。 換另一側同樣動作。