對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。
下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，
這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。
只要每天堅持練習幾分鐘，
就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
方法一：倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。
用腰部的力量將屁股撐起，
雙腳在空中踏步，
雙手要保持平行。
不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。
向後踢腿的速度不可乙太快，
向後踢到極限後保持動作5秒，
然後再還原恢復原來的姿勢，
然後重複練習。
每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿，
但是大腿前側比較快見效。
只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。
半蹲的時候稍微的內外側擺動，
就能運動到內外側贅肉，
保持動作1分鐘，
堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，
雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式左腿向前邁一大步，
蹲下上身，
使大腿和小腿成直角，
雙手向上舉起，
保持這個動作10秒，
然後換腿重複動作，
左右腿重複做15次。
這個動作可以加強大腿前側的肌力，
還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿側抬腿也是很常見的瘦腿動作，
但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。
慢慢從側面向上抬起一條腿，
整個身體保持成直線。
練習的次數越多，
效果越好，
還能讓屁股向內收哦。
這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，
要慢要輕。
方法六：剪刀腿躺著地上，
雙腿伸直，
雙手放在骨盆出。
雙腿向上抬起，
垂直於地面，
腳尖繃直。
保持上半身不動，
雙腿慢慢向兩側打開，
成一個v型，
保持數秒然後慢慢併攏。
重複練習多次，
這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍保持立正姿勢，
右腳向前跨出一大步，
雙手叉腰，
輕輕彎曲膝蓋，
輕輕跳起，
背部要挺直，
跳起的時候要左右腳互換位置，
要注意節奏和跳起的高度，
以免扭傷雙腿。
初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，
等到動作熟悉了再加快速度。
方法八：杠鈴上舉窄蹲該套動作可訓練大腿內部，
站在一個更窄的區域內，
大腿內側、內膝，
內腿筋同時下蹲。
如果加上臂部動作，
效果當然更加。
方法如下：身體直立，
雙腿併攏，
抬高雙臂，
與肩同齊。
小臂向上彎曲，
雙手抬至耳邊。
臀部向後，
彎曲雙膝下蹲，
想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，
儘量讓雙腿互相擠壓。
將重心放在你的腳後跟上。
下蹲的同時，
雙手持啞鈴舉過頭頂，
兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，
腳跟用力蹬地，
身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，
共完成3組該動作。
