一對纖細勻稱的美腿是很多MM的追求。 瘦腿的方法有很多種， 我覺得只有運動的方法是最安全不反彈的， 所以今天就推薦各位MM這個簡單的側抬腿瑜伽動作，
1側臥在墊子上， 右手托住頭部， 左手放在肚臍前。 將手掌大大張開， 掌心向下用力撐住地面。 後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上， 身體形成一條直線。
2保持自然呼吸， 放鬆身體， 然後吸氣繃直腳尖， 慢慢地向上抬起左腿。 注意始終保持髖部垂直於地面。 呼氣， 上面的那條腿緩慢的向下， 還原， 直至與下面的腿併攏一起。
3仰臥休息， 調整呼吸。 換另一邊練習。
4保持姿勢， 向上抬起右腿， 重複抬腿的運動。
5換左手托住後腦勺， 左手手指張開用力撐住地面。
6保持呼吸， 感覺右腳向上抬起時腰背以及腿部的感覺。 動作可以重複做， 完成後， 放鬆身體躺在墊子上放鬆。
END
注意事項
整個動作做完能夠有效的美化臀形， 靈活髖部， 減少大腿贅肉， 形成腰部曲線， 大腿外側肌肉和側腰肌肉得到強化， 身體的穩定性也得到提高。 還能夠預防疝氣。
仰臥抬腿(Lying Leg Raise)， 對於上肢力量薄弱的人， 抬腿動作放在平板上就比較容易控制。 稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿，
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。 動作過程中、上背、臂、手， 都保持固定。
2.併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿， 直到大腿垂直地面;停頓， 復原， 重複
注意事項：
1.動作過程中併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿最多也不要超過垂直位置， 下背部不要離開板凳， 否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時， 不要將其使其觸及地面， 以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作， 放慢速度倚靠腹肌力量來控制
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置後， 進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿
立姿側抬腿
STEP1.雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。 單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2。 吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。 只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。 停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。
