腰腹部贅肉多非常影響美觀，
而且對身體的危害也最大，
因此，
腰腹部減肥非常關鍵。
下面由小編推薦幾個腹部減肥運動，
堅持一段時間，
能看到不錯的成效。
特效仰臥起坐：腹部有贅肉的朋友可以做特效仰臥起坐，
它對減少腹部脂肪效果非常理想。
動作開始時，
運動者需要仰面躺在床尾，
臀部以下則需探出床外。
躺好後，
逐漸彎起膝蓋，
將大腿置於腹部上方。
雙手在身體兩側水準張開，
然後手掌放于臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，
以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
縮腹步行：腹部有贅肉的朋友還可運用腹式呼吸做縮腹步行。
這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，
呼氣時腹部則需要收縮，
且盡可能地收緊。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物排出，
增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，
這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
按摩：除了運動，
按摩也是一種簡單易行的減肥方法。
它主要是利用揉捏等動作，
並配合具備減肥效果的按摩霜，
去達到改善體內脂肪含量的作用。
因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，
並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈，
使多餘水分排出體內。
按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，
先按摩右側，
後按摩左側。
每天按摩1次，
每次左右兩側各按摩30至50次。
兩膝蓋彎曲併攏，
將毛巾球舉到頭部上方。
手向下揮動，
單手拿著毛巾球的同時，
輕輕的移到另一側膝蓋，
將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，
如果傳毛巾球覺得累的話，
只是把腿抬起也是可以的。
仰臥於地上，
雙膝向胸部靠攏，
把毛巾跨過雙膝，
雙手握住毛巾兩端。
用力屈身。
把雙臂與雙腿伸向天空，
用力屈身，
使雙手與雙腿平行，
練習5~10次。
作用：減少腰部贅肉，
纖細腰圍，
強化頸、背部肌肉。
居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動。
毛巾長度：毛巾放在胸前，
約腋窩到腋窩的長度。
臉朝上仰，
兩側膝蓋彎曲，
將毛巾放在頭部下方。
將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部，
扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，
並抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，
不需用力往上拉起，
背部中間的肌肉壓著地面，
並將背部上方肌肉用力抬起。
