呼啦圈這種運動是深被廣大MM所喜歡推崇的瘦腰形式。
每天只需要短短10分鐘，
簡單又有趣，
隨時隨地都可以輕鬆瘦身哦。
可是呼啦圈真的能瘦腰嗎？小編就教你呼啦圈瘦腰運動的注意小事項。
搖呼啦圈是一種全身性運動，
可以達到運動瘦身的效果，
不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，
達到有氧運動的階段，
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，
正確的轉呼啦圈方法如下。
轉動的方向也要掌握，
以每次10分鐘為例，
左右轉動的時長必須相同，
均為5分鐘，
如果僅僅往一個方向轉動的話，
肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，
腰線就沒有那麼好看了。
要點1：轉呼啦圈的時候，
切忌姿勢歪斜，
背肌必須挺直，
上身充分向上伸展，
時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，
其實這種方法是不對的。
應該將呼啦圈抬至背部，
並將呼啦圈貼緊後背，
從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，
真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，
令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，
所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，
這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，
時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。
呼啦圈不應該太重，
但也不應該過輕，
因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
在進行呼啦圈熱身運動之前，
要做一些適當的熱身運動，
讓各個環節都活絡開來，
以防運動之後的突然運動造成損傷。
尤其是腰部哦，
要扭上幾扭，
活絡一下腰部筋骨。
這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，
這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
身體感覺輕鬆，
呼吸勻暢的狀態就可以了。
可以略有走動，
以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
