局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉,
從而達到減去此部位的脂肪的目的。
局部減肥是一種錯誤的認識,
局部的運動不可能減去特定部位的脂肪,
因為脂肪的消耗是全身的,
特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪,
縮小脂肪細胞,
增大增強特定部位的肌肉。
減肥法,
一、減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,
感覺下巴和脖子都收緊了,
停5秒再放下,
每天做20-40下,
一周就會見到效果。
二、上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),
握在手裡,
抬起胳膊,
使上臂貼近耳朵,
然後曲肘,
再伸直胳膊,
這樣為一組,
每天做3組,
一組15個。
三、減後背:1、準備兩個啞鈴,
站立姿勢,
雙臂自然下垂,
握住啞鈴,
上臂向後做提東西的動作,
把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組,
每天做3組。
2、站立,
雙臂自然下垂,
手心向後握住啞鈴,
向後抬起,
做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組,
每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,
但背部的脂肪比較難減,
一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,
MM需要堅持一段時間。
四、上腹部:上腹部就是胃的部位,
最簡單的方法就是仰臥起。
注意,
不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,
對你的脊柱不好,
而且做的時候不要把手放到腦後,
用手扶住耳朵就可以了,
不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組,
一組20個。
五、下腹部:就是“小肚腩”。
平躺,
雙腿伸直,
雙腳併攏,
緩慢的抬起來,
與身體成90度角,
再慢慢放下。
這個動作做起來會很累,
但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組,
一組15個。
六、減腰兩側:1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,
所以運動最少30分鐘),
一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立,
兩腳分開略比肩寬,
胳膊伸平,
身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,
然後再站直,
換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組,
每天做30個。
七、減臀部:趴在床上,
兩腿伸直,
做游泳拍水的動作,
兩腿交替向上抬起,
動作稍慢,
胯部不要離開床。
左右各一次為一下,
15下為一組,
每天做3-4組。
八、減胯部:側踢腿。
站立,
左腿向側面抬起,
保持膝蓋向著前方,
慢慢抬起,
到你能承受的最高位置,
再慢慢放下。
一側15下為一組,
每天做2-3組。
九、減大腿:1、大腿內側:做下蹲運動。
站立,
兩腳分開與肩同寬,
腳尖向外,
數1234慢慢下蹲,
蹲到和地板誠平行,
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起,
一定要落在地板上,
而且動作要慢。
每組做15個,
每天做3-4組。
2、大腿前側:同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立,
做後踢腿的動作,
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個,
每組做15個,
每天3-4組。
每個人的身體柔韌性不同,
不要太勉強自己,
以免拉傷肌肉。
十、減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,
放鬆腿部,
然後用手指捏小腿肚子的部位,
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,
需要減減了。
如果脂肪層很薄,
光是肌肉就顯得腿很粗,
那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,
20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。最後提醒,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。最後提醒,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。