局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉，
從而達到減去此部位的脂肪的目的。
局部減肥是一種錯誤的認識，
局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，
因為脂肪的消耗是全身的，
特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，
縮小脂肪細胞，
增大增強特定部位的肌肉。
減肥法，
一、減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，
感覺下巴和脖子都收緊了，
停5秒再放下，
每天做20-40下，
一周就會見到效果。
二、上臂內側：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，
握在手裡，
抬起胳膊，
使上臂貼近耳朵，
然後曲肘，
再伸直胳膊，
這樣為一組，
每天做3組，
一組15個。
三、減後背：1、準備兩個啞鈴，
站立姿勢，
雙臂自然下垂，
握住啞鈴，
上臂向後做提東西的動作，
把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組，
每天做3組。
2、站立，
雙臂自然下垂，
手心向後握住啞鈴，
向後抬起，
做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組，
每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，
但背部的脂肪比較難減，
一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，
MM需要堅持一段時間。
四、上腹部：上腹部就是胃的部位，
最簡單的方法就是仰臥起。
注意，
不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，
對你的脊柱不好，
而且做的時候不要把手放到腦後，
用手扶住耳朵就可以了，
不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組，
一組20個。
五、下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，
雙腿伸直，
雙腳併攏，
緩慢的抬起來，
與身體成90度角，
再慢慢放下。
這個動作做起來會很累，
但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組，
一組15個。
六、減腰兩側：1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，
所以運動最少30分鐘)，
一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，
兩腳分開略比肩寬，
胳膊伸平，
身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，
然後再站直，
換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，
每天做30個。
七、減臀部：趴在床上，
兩腿伸直，
做游泳拍水的動作，
兩腿交替向上抬起，
動作稍慢，
胯部不要離開床。
左右各一次為一下，
15下為一組，
每天做3-4組。
八、減胯部：側踢腿。
站立，
左腿向側面抬起，
保持膝蓋向著前方，
慢慢抬起，
到你能承受的最高位置，
再慢慢放下。
一側15下為一組，
每天做2-3組。
九、減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。
站立，
兩腳分開與肩同寬，
腳尖向外，
數1234慢慢下蹲，
蹲到和地板誠平行，
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起，
一定要落在地板上，
而且動作要慢。
每組做15個，
每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，
做後踢腿的動作，
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個，
每組做15個，
每天3-4組。
每個人的身體柔韌性不同，
不要太勉強自己，
以免拉傷肌肉。
十、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，
放鬆腿部，
然後用手指捏小腿肚子的部位，
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，
需要減減了。
如果脂肪層很薄，
光是肌肉就顯得腿很粗，
那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，
20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
