9分鐘練出完美腹肌 9個動作助你快速練出完美腹肌

6塊兒迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的， 但是練腹肌之難也可以想像， 如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌，

那你就大錯特錯了。 工具/原料 瑜伽墊 運動衣方法/步驟1卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。 動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起2摸腳後跟：起始動作於卷腹相同， 不同的是雙手張開在身體兩側， 肩部也頭部抬起離開地面， 像兩邊左右卷起， 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作， 安排在卷腹之後， 能更好的刺激腹肌上端和兩側。 3輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起， 高於地面5釐米左右， 一條抬高於地面呈90°， 然後雙腿交換， 腿始終不挨地面。 看似簡單的一個動作， 但是對於腹部下側的刺激非常大， 減小肚子必備