快速瘦後背有效的方法圖解 5個方法和虎背熊腰說再見

很多女生都有虎背熊腰的狀況， 這樣的情況會讓人看起來很壯很man。 即使你的腿部再纖細， 也會讓人覺得沒有女人味。 而後背部線條的完美也是審視身材很重要的一部分，

所以背部的完美線條是很重要的哦。 下面小編就為大家介紹一些瘦後背部最有效的方法， 讓你在最快的時間內告別那難看的虎背熊腰， 還你優雅S曲線。 心動了嗎？趕快來看看吧！

美背減肥操1
1. 首先你需要有一對啞鈴， 如果沒有的話， 也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2. 左腳在前右腳在後， 呈前後弓步， 雙手抓緊啞鈴向前伸直， 與肩部同高；
3. 身體前傾， 向下彎曲， 同時以左腳為支撐， 右腳向後山抬起並伸直， 與身體呈一直線；
4. 雙手與上半身位置保持相對不動；

5. 恢復原來姿勢， 換另一邊繼續練習10-20次；

美背減肥操2
1. 雙手握拳， 放在胸前；
2. 以右腳為重心， 左腳向左上方踢出伸直， 同時身體微側向右方以保持平衡；
3. 左腳放下， 與肩同寬， 同時右手不變， 左手向外打出；
4. 恢復原來姿勢， 換成另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬， 雙手緊抓啞鈴， 放在腰側；
2. 以左腳為支撐， 右腳向後伸直， 腳尖點地；
3. 雙手用力向後伸直， 盡可能向後伸展；
4. 同時右腳也努力向後抬升， 始終保持膝蓋不彎曲；

5. 換另一邊繼續練習15-20次；

美背減肥操4
1. 雙腳盡可能地分開， 身體重心下移成蹲姿；
2. 身體前傾， 雙手打開成環抱狀， 像是要接球般的姿勢；
3. 用力跳起， 雙腳離地， 同時右手向上做出投籃動作， 身體保持呈一直線；
4. 現在， 換另一邊繼續練習10次；
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴， 手肘緊貼腰邊， 雙手向外擴至於身體呈側面直線；
2. 右腳支撐地面， 將左腳向前方伸出， 像是用腳跟內側踢球一般；
3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高， 手肘不能彎曲；
4. 下半身保持不動， 換左腳支撐， 繼續練習15次。