鹿晗變身足球教練 小鮮肉變肌肉男只需三個動作

鹿晗變身足球教練， 全程高能， 運動能力爆發！出道以來因皮膚白皙， 獲贊“小鮮肉”。 看上去嬌弱的鹿晗， 已經逐漸進化成肌肉型男！告別虛弱體質，

男人就該練出一點肌肉來！推薦三個動作， 塑造硬漢身材。

第一、練胸肌

發達的胸肌， 當你穿上緊身的時候， 可以為你加分不少！練出胸肌最有效的方法之一， 就是做俯臥撐。 但傳統的俯臥撐比較考驗體能， 而且對於動作準確度的要求非常高，

所以推薦大家做“跪式俯臥撐”。 即雙手支撐地面， 但雙膝跪地， 手臂的動作和以往一樣， 需要借助胸腔的力量完成。

第二、練腹肌

這是最常見的肌肉部位， 而且鍛煉的方法也非常多。 除了典型的仰臥起坐外， 大家還可以做加強版， 即卷腹運動。 將你的雙腿併攏抬起，

保持雙腿在半空中， 然後借助腹部的力量， 重複做卷腹動作。 這個是非常消耗熱量， 同時瘦腹效果也很棒！

第三、舉重

男人的手臂肌肉也是一大亮點， 手臂力量也很考驗男性魅力。 常用的練肱二頭肌方法， 大家可以嘗試一下舉重。 首先要掌握蹲馬步的標準動作，

因為如果有偏差， 很容易就會受傷。 然後再選擇適合自己的啞鈴重量， 以10下為一組， 重複進行鍛煉。