偷懶不願擦防曬？吃這些也可以防曬

一、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”， 想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚， 建議你每天吃2至3份高維生素C的水 果，

芭樂、獼猴桃、草莓、聖女果、番茄或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素， 非常有 助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 不過， 這類食物不可吃得太多， 否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

三、經常吃豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食 物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選 擇， 而其他加工後的豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。

100克傳統豆腐含熱量50~88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。

四、抓把堅果當零食

對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油脂。 堅果中的植物 油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包，

建議捨棄它們 ， 改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

五、來杯熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物 ， 如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。

目前市面上可 買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉， 只要調和熱牛奶， 加一點點紅糖(記得是一點點喔！)， 就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。

六、每天兩杯茶

美國研究人員指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過 氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

以上哪類食物適合你的口味呢，這個夏天不妨一試吧。

一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

以上哪類食物適合你的口味呢，這個夏天不妨一試吧。