游泳減肥會有肌肉嗎？游泳減肥的技巧

游泳減肥會有肌肉嗎？

游泳是具有一定的減肥作用， 因為游泳也是一種有氧運動， 是全身性的一項運動，

對於減肥來說是有一定的作用， 但是游泳減肥一定要每天都進行， 然後堅持游泳， 這樣才會有效果。 游泳減肥是比較容易導致肌肉的出現， 因為游泳的時候， 手臂以及腿部的肌肉都會受到水的阻力， 所以容易導致肌肉的出現。 其實想要減肥， 又不想肌肉的話， 那麼建議是做瑜伽的練習， 瑜伽對於塑形的效果特別的好， 而且不會反彈， 不會長肌肉。

游泳減肥的技巧有哪些

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。

可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，

為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥的功效

⑴ 游泳消耗的能量大。

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。

在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。

而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務。

游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。