天氣炎熱， 作為中暑的潛在高危人群——夏天還堅持運動的胖紙朋友們， 知道一些夏季安全運動知識是非常必要的。
一般情況下，
夏天運動——出汗量變大， 就非常容易脫水。 脫水會影響我們大腦的正常功能， 會損傷我們的短時記憶以及對疲勞的感知——也就是讓我們錯誤的以為自己的運動強度還不夠大。 可能會想辦法再加把勁， 加劇脫水。
因此暑熱天氣運動， 如果不及時補充水分和電解質， 嚴重的後果可能是熱痙攣、熱衰竭、甚至中暑。
名詞解釋：
熱痙攣：是指在幹熱環境條件下勞動，
熱衰竭：是指在高溫環境勞動或者運動， 出現的血液迴圈機能衰竭。 血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細胞間液量減少、暈眩、虛脫等症狀。
高溫中暑：是指在氣溫高、濕度大的環境中， 從事重體力勞動， 發生體溫調節障礙， 水、電解質平衡失調， 心血管和中樞神經系統功能紊亂為主要表現的一種症候群。 體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%， 若超過42℃， 病死率為81.3%。
我們應該怎麼做——
1、運動前喝水!運動中喝水!運動後還要喝水!
建議的做法是：
運動前喝一杯水(最好是冰水)運動前的那杯水如果換成冰水，
有科學家做過研究， 讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。 最後發現喝冰水的選手騎車堅持得更久， 運動時的體表溫度更低。
運動過程中， 看出汗的情況， 每隔15分鐘喝一大口水。
運動後， 喝一瓶含電解質(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現在有很多運動飲料是添加了糖的， 會給身體帶來額外的熱量。 因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計畫， 要仔細看好熱量標籤。
運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。 礦物質水、果汁等也是可以的。
但是要記住。 水不是喝越多越好。 喝水太多會稀釋血液的電解質濃度， 引起低鈉血症， 同樣有生命危險。
有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的， 那就是喝水不足。 如果尿液清亮淡黃， 就說明喝水充分。 如果尿液接近透明， 就是喝水太多了(但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺， 如果你喝水喝到很飽， 想吐， 那麼一定是喝太多了)
2、避開日光直曬的時間段
夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時段運動， 請選擇林蔭道路或者室內運動項目， 很多人問能不能在空調房運動， 當然是可以啦， 不然健身房還怎麼開下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環境裡運動前30分鐘， 請塗上防曬霜。
4、監測心率
有條件的話， 帶一個心率監測儀器， 暑熱天氣運動， 把運動心率控制在最大心率的60-70%即可， 最大心率的計算有很多公式， 比較通用的是220-年齡。 假設你30歲， 你的最大心率就是190， 而你適合的運動心率是190x(60%～70%0=114～133)。 如果沒有儀器， 可以通過自我感受簡單判斷。 你還能說話， 但是不能唱歌的強度即可。
5、穿寬鬆的棉質運動衣、淺色系
深色的衣服會吸熱， 加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運動形式
游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。
不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。
7、如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?
停止運動
把自己或者夥伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果夥伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。6、游泳是最佳運動形式
游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。
不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。
7、如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?
停止運動
把自己或者夥伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果夥伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
