1、蘋果。
蘋果含有豐富的果膠， 能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，
2、葡萄柚。
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液， 促進消化功能以及吸收營養， 它含有的糖分比較少， 而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄。
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維， 能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝， 而且番茄含有的熱量也比較低， 可以作為減肥零食食用， 既飽腹又減肥。
4、鳳梨。
鳳梨含有大量的蛋白分解酵素， 有助於蛋白質的消化， 有助於減肥。 但是需要注意的是鳳梨不宜多吃， 最好在飯後食用， 以免過強的酸性傷害胃壁。
5、香蕉。
香蕉是以糖質為主要成分的水果， 吃了之後有助於消化，
6、奇異果。
奇異果含有的維他命C是非常多得， 對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。 而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素， 有助於防止便秘以及減肥。
7、檸檬。
檸檬含有大量的檸檬酸， 能夠促進人體熱量的代謝， 而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動， 有助於人體減肥。
秋季減肥必知八大瘦身習慣
1、離開你的被窩：早起， 動起來。
“早睡早起身體好”這句話大有道理！養成大清早去跑步， 是一個相當優良的好習慣。
再加上， 早上運動不只幫助燃燒卡路里， 同時也説明你調整狀態， 一整天都精神奕奕， 現在秋高氣爽的時期， 更是一早起床跑步的好時機。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。
邁入秋天會越來越容易賴床， 因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。 早起除了有充足的時間運動外， 還能讓你享受一份完整的早餐。
用營養均衡的餐點開始你的一天，
3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動。
秋天是戶外運動的好時節， 不用擔心被烈陽烤焦， 夏天時常躲在冷氣房的你， 該探出頭來享受涼爽的氣溫了！
週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力， 同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉， 以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場。
隨著冷凍技術的進步與交通運輸的方便， 現在每個季節都會有不同的蔬菜水果， 許多根類蔬菜都是當季、便宜， 例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…， 可以大量加入你的減肥食譜裡面， 讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框：找對適合自己的運動。
想要上一下芭蕾舞課？或學習踢足球？秋天是個學些新東西的好時機。
你可以選擇參加健身房新的運動課程， 像是有氧舞蹈或是瑜珈， 或者以休閒的方式消耗熱量， 例如， 在公園裡慢步、去果園摘摘水果…。 有效的運動不一定要像訓練一般痛苦， 找出你最有興趣的運動， 才能持之以恆。
6、把握午休時間：四處走走曬太陽。
秋天太陽不像夏天這麼難耐， 上班族和學生可以趁著午休時間去走走， 吸收陽光也順便可以做做運動。
最好是搭配多層次（洋蔥式）穿搭， 當你覺得身體熱起來的時候， 就能脫掉外套。
7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條。
我們一年四季每天都會看電視， 但夏天太熱不想動， 冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。
因此趁著秋天來養成著好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得！
8、沒事多喝水：多喝水有益健康。
夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。
冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。因此趁著秋天來養成著好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得！
8、沒事多喝水：多喝水有益健康。
夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。
