拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作， 每個動作堅持30秒。 注意， 靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次， 維持時間20-30s才有效：
拉伸小腿動作一
作用：拉伸大小腿前側
右腿單腿站立， 左手將左腿屈膝放到屁股後。 站不住的另一隻手可選擇扶著牆。 之後， 左右腿交換著做。
拉伸小腿動作二
作用：拉伸腿部後側
站立後往前彎腰， 雙手撐地， 並保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作三
作用：拉伸小腿前側
平躺著， 然後雙手抱右腿， 右腿呈90度彎曲， 左腿屈膝壓在右腿上。 之後， 左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用：拉伸內側韌帶
筆直坐著， 左腿向左前方伸直， 左手觸摸左腳， 右腿屈膝， 右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用：拉伸小腿內側
蹲立姿勢， 右腿屈膝稍踮腳， 雙手撐地， 左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用：拉伸腿前後側
彎腰保持兩腿筆直， 交叉雙腳， 雙手並摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐牆， 身子往前壓， 一隻腳尖頂著牆， 另一腳保持筆直站立， 可拉伸後面那條小腿。 然後交換兩腿， 兩腿同時鍛煉到。
拉伸小腿動作八
作用：拉伸小腿後側
半俯臥， 雙手撐地， 將腳放在另一條膝蓋/小腿後側， 也可以下移到腳踝上（更好）往下壓， 蹬地的那條腿往後踩。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
不論年齡大小， 不論身體的柔韌性如何， 每個人都可以學習拉伸。 不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，
