平時不注意，
缺少，
贅肉就這樣出現了。
你是不是也在煩惱“拜拜袖”，
的有贅肉讓你看起來胖了五斤，
今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，
把這七個動作重複三次就是一組完整的上臂訓練。
想要手臂和後背的漂亮曲線，
你可以跟著做。
這個冬天趕快偷偷練起來，
來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿！一、交錯俯臥撐以正常的俯臥撐姿勢開始，
但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，
另一隻手在正常俯臥撐位置，
以這個姿勢做俯臥撐10次，
然後換手在做10次。
二、反向啞鈴臥推Step 1.躺在一個瑜伽球上，
雙膝彎曲，
雙腳平放在地板上。
Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，
然後彎曲手肘，
向下使啞鈴停在胸部上方位置，
小臂還是朝上伸直的狀態。
Step 3.然後，
緩慢打開手肘，
使啞鈴處在身三、單臂三頭肌屈伸Step 1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立，
彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，
但並不真的坐。
手掌撐在椅子的前邊緣上，
與肩同寬。
雙腿在身體前側，
身體重心在上;Step 2.把右臂和左腿向前伸，
彎曲左臂，
身體下降，
直到手肘成90度，
上臂和地板保持平行。
過程中，
臀部應該是垂直於地板運動的，
儘量和椅子貼近。
Step 3.停留一秒鐘，
呼氣，
手臂回到起始位置。
重複10次，
換手，
重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾，
這樣會使肩膀受力過多。
如果做這個動作困難，
可以做傳統三頭肌屈伸。
四、芭蕾舞姿Step 1.雙腿併攏站立，
雙手各拿一個小型啞鈴，
雙臂上舉過頭頂，
肘部輕微彎曲，
雙手掌相對。
Step 2.腹部收緊，
右手臂向下直至和肩膀平齊，
肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step 3.右手臂回到起始位，
左手臂重複同樣動作。
雙臂交替，
重複20次。
啞鈴瘦手臂瑜伽STEP1：雙腿併攏站立，
抬頭挺胸，
收縮小腹，
雙手各握一個啞鈴，
一般情況下，
啞鈴重量為1-3公斤左右。
STEP2：上手臂夾緊在身體兩側，
閉上眼睛，
緩緩地舉起啞鈴。
閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，
如果覺得閉眼不能保持平衡，
可以張開眼睛。
STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，
五指是面向自己。
另外最重要的是，
要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，
切忌用小臂的力量。
STEP4：慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，
然後又緩緩放下，
回到STEP1的位置。
重複這個動作，
至少30次。
體兩側位置，
注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，
然後回到起始位置，
重複15次。
