節食減肥多久形體會變纖瘦 介紹5種真正健康的減肥方法

節食減肥一向口碑不好， 不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話， 估計就是節食減肥了吧。 節食減肥一般一天內就有效，

七天后效果會更明顯， 大概可瘦個4、5斤。 雖說節食是個不錯的短期瘦身的方式， 但是絕不要把節食減肥作為長期的減肥方法， 因為節食減肥是一種非常傷身的減肥方法， 會導致經期紊亂、降低免疫力、掉發、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。 以下向大家介紹5種真正健康的減肥方法。
1. 補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究， 以96名肥胖女性為物件， 分成三組， 連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。 結果供給維生素的小組， 身體所含脂肪量明顯低於其它組別。 有的人食量大， 是為了補充身體的必需營養。 儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大， 然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會， 往往是吃香喝辣的大好良機， 讓人難以把持。 想控制食量， 儘量坐在長桌的末端。 中間的位置， 面前總有眼花撩亂的美食， 使人應接不暇。
3. 適當的小食
食物促進代謝， 這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。

未經處理的食物整體， 相比起精製的食物， 需要消耗更多的能量， 用於分解和消化。 因此， 當你食用這類型的食物， 會燃燒更多的熱量。 我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米， 完整的蘋果代替果汁， 假以時日， 全身的脂肪狀況就會截然不同。

4. 出點汗
在一節60分鐘的健身課程後，

鍛煉減肥實在很累， 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。 但是不可否認， 通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康， 同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。 作為獎勵， 你的肌肉會燃燒少量的熱量。 一個星期5次左右的有氧運動， 能使新陳代謝暢通無阻。
5. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室， 能改善睡眠品質並促進新陳代謝。 大部分人通過各種家電維持室內恒溫， 避免了溫度對身體的刺激， 然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。 在涼爽的臥室中睡眠， 能使身體在連續幾個小時裡燃燒自身熱量保持體溫， 是一個極佳的瘦身辦法。