1、飲食增肥。
同等重量的食物中,
脂肪產生的熱量最高,
所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,
一定是最好的選擇。
其次是蛋白質,
2、運動增肥。
俯臥撐:俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效, 如果只求練胸肌和手臂線條,
擴胸:拉力器(重2公斤), 1分鐘30次, 每天5~10分鐘。 連續做100次, 感到肌肉酸軟, 就說明有效果了。 具體動作:A、兩手握住把手, 吸氣。 B、用力拉開拉力器, 呼氣。
3、運動後多吃蜂蜜達到增肥效果。
血糖是血液中所含的葡萄糖,
它是人體主要的能量來源。
血液中葡萄糖的濃度過低,
便會出現低血糖反應,
嚴重影響人體生命活動的正常進行。
因此,
訓練後維持較高的血糖水準,
對肌肉的恢復至為重要。
而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源,
這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌,
以促進蛋白質的新陳代謝。
而當體內胰島素的含量上升時,
血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水準並不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗,
他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息, 因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。
4、多喝白茶有利於增肥。
白茶與綠茶、花茶相比,
除了含有其他茶葉固有的營養成分外,
還含有人體所必需的活性酶。
國內外醫學研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內脂酶(lipoproteinlipase)活性,
促進脂肪分解代謝,
有效控制胰島素分泌量,
延緩萄葡粉的腸吸收,
分解體內血液多餘的糖分,
促進血糖平衡。
白茶含豐富多種氨基酸,
其性寒涼,
具有退熱祛暑解毒之功,
而且,
白茶存放時間越長,
其藥用價值更高。
白茶中還含有豐富的維生素A原,
它被人體吸收後,
能迅速轉化為維生素A,
維生素A能合成視紫紅質,能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防夜盲症與乾眼病,同時白茶還有防輻射物質,對人體的造血機能有顯著的保護作用,能減少電視輻射的危害。因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害,尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶,有利於保護眼睛、健體。