如何瘦腹最快最有效呢 5大方法教給你

兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上，

右手臂向上延伸。 維持該動作8個深呼吸， 然後回到初始動作， 換右側重複練習。 兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直。 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直。 。 維持1分鐘時間。 兩腳分開與肩同寬， 肘部彎曲， 小臂緊貼地面， 背部挺直， 身體從頭到尾形成一條直線。 你會感受到腹部肌肉的激烈收縮， 全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘， 小腹也會越來越平坦， 背部也會越來越結實。 坐在墊子上， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀。 就這樣保持3個呼吸後， 背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀， 保持3次呼吸， 然後回復到起始狀態， 重複10次。

飯後不要立刻坐下或是躺下， 飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部， 想要瘦腰飯後可以稍微站一會， 收拾下餐具。 也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。

吃飽後站一會可以再走一走， 散散步， 這樣可幫助瘦腹。 想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴， 大家平時要注意一些小細節或是習慣， 堅持做下去你會有巨大的改變。

腰粗肚子大一定要注意多喝水， 體內缺水會降低人體的新陳代謝水準， 喝水可以加速腸胃的蠕動， 促進身體排出垃圾避免便秘。 平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代， 爬爬樓梯， 有時間做做瑜珈或伸展運動。 吃過晚飯後， 可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動， 也是一種腰部減肥最有效方法。