深蹲可以瘦大腿嗎 6個瘦腿動作專減大腿贅肉

如果你想減脂的話， 不建議全部用深蹲。 如果你帶重量的深蹲不屬於有氧運動， 而是力量訓練， 這樣只會長肌肉， 讓你的大腿更粗。

如果想減脂， 最好的辦法是先有氧運動， 比如慢跑， 騎車， 跳繩。 至少30分鐘以上， 然後再深蹲， 但是是不帶重量的， 只是多次數多組量的。 要減腿的話我有兩點比較常見的建議。 平躺在床上， 然後雙腳抬起舉過頭， 做騎自行車的動作。 二十分鐘， 要每天堅持。 會有顯著的效果的。 這個可以減去大腿部多餘的脂肪。 以螺旋行按摩， 由小腿部往大腿部一點點的做。 也可以在手上到點爽膚水或是其他的護膚品。 那樣既可以讓腿部皮膚光滑。 大道瘦腿美腿的功效。 本人學舞蹈經常這樣做。 是我們試過的比較有效的方法。 做上下蹲主要是鍛煉腿部肌肉的， 雖然大量的做上下蹲也能起到減脂的效果， 但是再配合慢跑減肥的效果才更好。 也就是無氧運動加有氧運動減贅肉效果更好。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。 比如慢跑40分鐘， 一周3到5次可以有效減肥瘦身的。 只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。 無氧運動可以做深蹲， 不需要負重。 深蹲即是挺直背部， 一蹲到底。 做3組，

每組20個以上。 每組間休息1分鐘以內。 深蹲是主要鍛煉下肢的， 經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。 運動後再做幾個腿部拉伸動作， 每個15秒左右。

做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動，

所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。 側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。 在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。