剖析腰部減肥瑜伽步驟 瘦腰收腹其實很簡單

很多人都因為沒時間去運動而採取節食的方式去瘦身， 這樣是不可取的， 而且一旦你恢復飲食就會反彈回來， 所以運動反而是最佳的，

不會反彈效果不錯， 減肥達人推薦睡前瘦身瑜伽小動作， 瘦腰腹其實很簡單。 瘦腰瘦肚子瑜伽。 這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦， 不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質， 在夜晚也能加速提升你的新陳代謝， 對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說， 睡前瑜伽真的是不錯的選擇， 而且瘦身效果也是超級強的， 每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。 瑜伽， 不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身。 瑜伽的基礎建立在古印度哲學上， 數千年來， 心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系， 因為他們深信通過運動身體和調控呼吸， 可以控制心智和情感， 以及保持健康的身體。

瘦腰瑜伽步驟

方式一
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下，

保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦；
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒；
3、吸氣， 保持上面姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；
2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面；
2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到俯躺姿勢， 重複做10次。