有些人覺得跑步小腿會變粗，
主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，
有緊繃感，
便認為小腿在“長粗”，
其實這只是一種錯覺;二是方法不對，
高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，
造成腿粗的後果，
而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，
只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，
特點是強度低，
有節奏，
持續時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，
一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，
最多可進行1-2小時。
速度不能太快，
把心率控制在有氧運動的心率範圍內，
但也不能太慢，
否則起不到鍛煉的作用。
人在游泳時，
通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，
全身鬆弛而舒展，
使身體得到全面、勻稱、協調的發展，
使肌肉線條流暢。
在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，
降低了骨骼的老損機率，
使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，
但這種強度，
又有別於陸地上的器械訓練，
是很柔和的，
訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，
不會長出很生硬的肌肉塊，
可以使全身的線條流暢，
優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，
作用特別大，
當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。
它除了擁有濾動的一般益處外，
更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，
對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，
是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，
和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，
是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車是一項有氧運動，
而對於瘦腿還具有良好的效果。
騎自行車能夠使到腿部曲線修復，
延緩腿部肌肉的形成。
如果每天一個小時，
專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，
這樣2個月下來，
你的雙腿就會變得瘦長，
但是記住運動完後，
一定時間內不能坐，
儘量站。
站到汗流得差不多就可以了。
雙腿張開站立，
張開角度應比臀部寬，
腳尖向外，
雙手交叉放在頭部後。
調整好自己的重心。
想像是要去坐一張椅子，
然後在吸氣的同時下蹲。
腳後跟用力，
並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。
盡你的最 大努力下蹲，
然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。
做的時候 記得抬頭挺胸，
兩眼直視前方。
