人體小腿三頭肌由什麼合成 鍛煉這個部位的方法有哪些

小腿三頭肌（triceps surae）位於小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。形態：它的二個頭，位於淺層稱腓腸肌，另一個頭位置較深是比目魚肌。起、止點：腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，約在小腿中點處移行為腱性結構；比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。作用：屈小腿和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。神經支配：主要由脛神經支配。重錘下壓，注意事項：上臂始終緊貼體側。動作描述：略含胸收腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重錘握把應位於胸前乳☆禁☆頭上方，繩束儘量靠近身體，上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓，直至兩臂完全伸直。

仰臥屈臂伸，仰臥在長凳上，雙臂伸直，正手抓杠：1、吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。2、回到起始位置，動作完成時呼氣即可。站立臂屈伸，注意事項：上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。動作描述：兩腳自然開立，兩手握住杠鈴;窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。

單手啞鈴臂曲伸，注意事項：上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。動作描述：端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反復進行。單手啞鈴臂曲伸，注意事項：上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。動作描述：端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反復進行。