推薦學校減肥食譜 學生謹記飲食減肥的四大要素

如今， 生活越來越好， 學生的營養也越來越豐富， 從而導致學生中的小胖子越來越多。 學生減肥， 更多的要注重健康， 因此一定要注意營養的均衡。

飲食減肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油鹽。

1 吃飯少油鹽 吃飯慢 吃飯時候跟老闆說， 雖然最後飯菜味道非常難受， 但最基本的方針必須貫徹執行。 2 低糖 少吃米飯， 基本不能吃面。 蓋澆多吃蔬菜（茄子除外）。 水果的話， 在培華推薦四種（黃瓜， 蘋果， 梨， 蘆柑）。 低糖食物還有玉米， 土豆， 紅薯， 這三樣含多種糖， 難吸收， 耗能量。  
3 低脂 人體五大基本營養素：水， 脂肪， 碳水化合物， 蛋白質， 礦物質。 低脂解決辦法， 植物性油脂可以適量食用， 動物性油脂杜絕。 老話， 少油少鹽。  
4 高蛋白 濃縮的都是精華。 肉類從動物大小看， 越小的動物， 肉裡含蛋白越高；從肉類顏色看， 從紅到白， 越來越好。 含高蛋白最好的幾種食物， 三文魚， 金槍魚， 蝦等等。 學校條件有限， 吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄， 只吃蛋清， 不能吃鹹雞蛋。 每天兩到三個蛋清， 高蛋白問題解決。 推薦食譜 
人在兩種情況下最吸收能量：1， 饑餓難耐的時候， 所以不按時吃飯是一種錯誤的概念， 這只會讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺前的時候， 睡眠期間人體對脂肪的吸收能力是平時的2到3倍。  

早餐 一包低脂牛奶， 兩三片全麥麵包（學校超市齊全）晚上回宿舍前可以先把東西買好， 外加一個蛋清。 女生可以早餐喝點豆漿代替牛奶。 早餐最佳時間8點， 十點之前也可以， 早餐很重要， 不能不吃。 午餐 少油少鹽前提下， 番茄雞蛋蓋澆， 西蘭花， 黃瓜炒蛋， 包菜等等老食堂速食， 偶爾還會有炸魚， 炸魚皮潤膚， 魚肉不錯。 新食堂鄰家小廚， 青筍肉片（不要醬油）， 蘑菇肉片（不要醬油）， 青筍雞肉， 香菇青菜··· 

晚餐 7點半到8點半。 一杯小米稀飯， 兩蛋清， 一蘋果， 一梨， 主食一個夾饃， 饃不要油炸， 夾的菜以紫橄欖， 胡蘿蔔最好。

下麵是鍛煉。 只靠吃少， 不會立馬見效。  

早上不要鍛煉， 因為人體機能只恢復了70%， 空氣中的毒素也太高。 但是傷不起的孩子們還得跑操。 鍛煉的黃金時間是下午5點到7點， 慢跑， 以平時走路最快速度持平， 呼吸勻速， 深吸深呼。 3組X4圈， 組間間隔五分鐘。  
趙老師減肥必殺技， 水果餐。 僅適用瘋狂想減肥者， 但最多只能堅持一月， 否則有害身體。 具體方法， 早晚如上所說， 午飯只吃水果（用量不限）， 再加上鍛煉適當， 效果好的話一禮拜減3到4斤。  
趙老師特別強調：肥胖的好朋友， 所有酒， 速食麵， 烤肉， 巧克力， 飯後煙。 喝一瓶酒相當於喝三分之一油。 以上五種食品只要放開吃一次， 半個月的效果就化為烏有了， 不放開吃， 一星期的效果