1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完， 到了8點特別是9點過後， 此時再吃東西的話， 食物無法及時消化， 熱量更容易積聚，
絕對不在9點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 這是飲食減肥的基本規則。 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質越發易胖， 新陳代謝低下。
2. 坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室， 每天8-10個小時坐在辦公桌前， 水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備， 坐在椅子上你也能做減肥運動。 最關鍵的還是要矯正好坐姿， 儘量淺坐， 腰背往上拉伸， 雙腿屈膝併攏， 不要翹腿。 工作之餘多伸伸懶腰， 拉伸一下每個部位，
3. 飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水， 最好是溫水， 可以中和空腹感， 適度地填飽肚子， 防止飲食過度， 同時啟動腸胃， 讓機能快速開啟， 進食後的食物就能更有效地消化， 不積聚在體內， 排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是， 儘量避免喝冰水， 冰水會令體溫急劇下降， 甚至會令新陳代謝減緩， 對於想要改善體質的你， 會帶來不好的影響哦。
4. 每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的， 腰腹容易有贅肉， 內臟脂肪積聚後， 又會形成小肚腩， 腸道不暢， 便秘排毒問題接踵而來， 所以， 只要搞定小肚子， 很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動， 提高腹肌的肌力， 平時坐好站直， 多收腹多呼吸，
5. 砂糖的選擇， 黑糖比白糖好
我們也知道， 在減肥的時候， 要適度地控制糖分豐富的食品， 可如果完全不吃， 反而會形成壓力， 暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。
所以， 選擇甜食的時候， 儘量選擇以黑糖為原材料的食品， 這樣糖分與熱量就能大大降低， 如果能在自己烹調的時候， 用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖， 那麼效果就更好了。
6. 快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥， 也有人說效果不大， 其實這裡存在一個誤區， 所謂的“走路減肥”並不是單純散散步， 雖然散步也能消耗卡路里， 可真正的走路減肥也是很有講究的！
想要通過步行來減肥， 關鍵在於走路的速度，
7. 搞清楚哪些是“易胖”食物
根據每個人的體質， 對自身身材帶來影響的食物也存在差異， 要精明地選擇適合自己的減肥食物， 從內到外， 切實改善體質， 這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物， 因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重哦。
8. 按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過後， 體重的確有降下來， 脂肪率也下降， 可是看上去還是很浮腫， 此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位， 著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位， 是能讓全身恢復平衡， 消除水腫， 看起來更瘦。
運動半小時後，再練腹肌： 要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30 分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
運動前兩小時不要吃東西：運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然後才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率。
適當喝咖啡：喝咖啡30~40 分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2 杯。
別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創造一些大汗淋漓的機會吧。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。
運動半小時後，再練腹肌： 要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30 分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
運動前兩小時不要吃東西：運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然後才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率。
適當喝咖啡：喝咖啡30~40 分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2 杯。
別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創造一些大汗淋漓的機會吧。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。
