高中生如何瘦肚子 4招讓你健康瘦腹

為什麼你的同桌你的同班同學天天吃炸雞， 吃漢堡， 啃鴨脖， 都不會變胖呢?為什麼你那麼努力的控制飲食切還是抵制不了胖美眉的厄運呢?你是不是很想擺脫胖美眉的厄運呢， 那麼你一定很想知道學生應該怎麼減肥吧， 下面我們就來看看中學生如何減肚子上的贅肉。
中學生如何減肚子上的贅肉?不用節食健康瘦
中學生如何減肚子上的贅肉一、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到。 以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證， 多吃它們， 保你腰腹變化看得見!
中學生如何減肚子上的贅肉二、走路如風

只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，

對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。
保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間， 當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走， 如此往復。
利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍， 再快速走一遍， 如此往復。
利用山坡：先快步走上坡頂， 再放慢速度走下來， 在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。
中學生如何減肚子上的贅肉三、做適當的力量訓練

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。

一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪， 而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然， 做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物， 另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。 研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處， “當你減掉體重時， 通常脂肪和肌肉的含量都會減少， ”“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量， 這就避免了新陳代謝的減緩。
中學生如何減肚子上的贅肉四、早點睡
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用， 但前提是你的睡眠一定要充足。 睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。