瑜伽瘦大腿動作怎麼學 美腿有5個妙招

兩腳併攏， 正直地站著， 兩手肘左右交叉， 右手肘放在左手肘的下邊。 身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。 視線向前方固定。

像圖中手部動作一樣， 兩手肘緊貼在一起， 右手指尖放至左手掌的中間位置， 大拇指向著臉的方向， 兩手抬至臉部的高度。 膝蓋慢慢彎曲下去。 右腳抬起， 腳尖放在左小腿背的腳踝位置， 這時候上半身要儘量挺直。 姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。 正趟在地上， 兩手在頭部兩側伸展， 手背貼著地面， 手掌向著天花板。 .接下來雙腳抬起， 一直往頭部方向移動， 直到手尖觸碰腳尖， 手和腳都儘量拉伸正直地站著， 兩手抬至肩膀的高度、水準展開， 掌心向著正前方。 吸氣的同時， 右腳彎曲， 膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。 呼氣的同時， 兩手交叉抓住腳掌， 上半身先前探。

動作要點：跪坐在瑜伽墊上， 背部挺直， 豎起左腳， 雙手握住左腳踝， 左腳向上拉直延伸， 雙手伸直， 眼睛看向左腳尖。 保持30秒-1分鐘， 恢復換側重複。 動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上， 雙臂分開稍比肩寬， 放於地面上。 雙手撐地伸直， 踮起腳尖， 臀部向上抬起， 雙腿慢慢向上拉伸伸直， 雙手伸直， 身體慢慢下壓， 直到耳朵在肩膀下方，

腳跟貼回地面。 保持動作30秒-1分鐘， 恢復後換側重複。

仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。 吸氣， 抬起右腿， 足弓勾起成直角。 呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。 吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。 呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。 再次吸氣，

繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。 呼氣， 屈膝。 吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。 呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。 學會了嗎？