上班族MM每天坐在辦公室裡， 腰部的贅肉會越積越多。 可是工作太忙又缺乏時間去運動，
方法/步驟
1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，
5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
6、圓周運動：起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
7、 腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
8、臀部按壓：坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。注意事項
這些小運動， 不需要刻意的去做，
9、紮馬步
開始紮一個左腿在前， 後退在後的馬步， 保持左大腿與地面平行， 膝蓋彎曲， 提高手臂雙手搭在肩膀兩側， 如圖所示， 儘量保持這個姿勢， 靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動， 然後做向左、向右側身練習， 這個為一套動作， 每天做20套， 然後換腿重複練習。
10、臀部抬起
平躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直放於身體兩側， 同時雙腳也平放在地上， 然後慢慢抬起臀部， 保持肩膀和膝蓋在一條直線上， 如圖所示， 慢慢回到起始姿勢， 做20次臀部抬起練習， 最後快速做10次這樣的練習。11、腰腹挺起
坐在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上， 手臂呈90度放於身體兩側， 收腰腹同時背部向後傾斜45度， 右臂向前伸直， 如圖所示， 保持這個姿勢， 同時左臂向前向後運動20次。
12、雙臂環繞
雙腳站立， 膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，如圖所示，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
以上介紹的九個瘦腰瘦腿瘦肚子有氧運動，讓你瘦身瘦腰還瘦手臂，一舉多得，趕緊動起來吧！
膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，如圖所示，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
以上介紹的九個瘦腰瘦腿瘦肚子有氧運動，讓你瘦身瘦腰還瘦手臂，一舉多得，趕緊動起來吧！
