怎麼鍛煉肱二頭肌 3個妙招讓你擁有健美身材

想把身材練的漂亮， 大塊肱二頭肌是少不了的， 為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講， 因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉， 而且需要非常細緻的健身計畫才可以， 發達的肱二頭肌不僅可以增加美觀， 下面我們一起來看一下具體的方法吧：
一、直立杠鈴彎舉
身體直立， 中握距（同肩寬）正握杠鈴， 垂於體前。 兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉， 注意力集中在整個肱二頭肌上， 至肱二頭肌完全收緊稍停。 然後緩慢控制的還原， 以使肘部得到完全的伸展， 如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。 標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷， 應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上）， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘貼靠身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停。 然後控制性還原。 接著另一臂做相同動作。 前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭， 更好地分離肱二頭肌。
三、斜托杠鈴彎舉
坐在斜托凳（牧師椅）上， 也可採用站姿， 胸靠斜板， 上臂放在斜板上， 兩手反握杠鈴， 臂伸直， 保持身體穩定。 用力將杠鈴彎舉到最高點， 稍停。 然後緩慢還原， 注意臂應充分伸展， 動作要慢， 在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈， 用力控制住杠鈴， 但不要完全伸展。

但是， 一定要注意的是保持對重量的控制

為了從彎舉中獲得最佳效果， 在動作的伸展階段應該保持對重量的控制， 以較慢的速度下放。 不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果， 還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上， 在頂部進行頂峰收縮。 要儘量忘記你所舉的重量。 如果感覺不錯， 則試著增加一些重量；如果感覺不適， 則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。 不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕， 請不要忘了我們不是在為別人練， 而是在為自己練。