平坦的小腹還不夠， 現在馬甲線才是王道， 擁有馬甲線， 就擁有迷人的肌肉線條！女生怎麼練馬甲線呢？小編即刻送上寶典！10個招式讓你也能大秀好身材！
超實用馬甲線教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手儘量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥， 腿和同側手臂作為支撐， 向上用力提跨。 動作持續45秒， 建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 將雙手放於胸前。 向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。 重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地， 雙手以及臀部為整個身體作支撐， 用腹肌的力量做伸縮運動， 胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地， 雙腿彎曲90°。 左腿不動， 右腿向胸前靠近保持15秒。 右腿迅速收回原位， 換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立， 單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。 身體向一側用力彎曲， 胸部和頭部儘量向上， 另一隻手用力去觸摸腳尖。 然後收回， 換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐， 瘦腹和臀部， 保持身體為一條線， 臀部抬起。 將位於上面的腿慢慢的彎曲打開， 位於上面的手臂也同時彎曲打開。 然後還原重複30秒， 之後換另一邊。
腹肌鍛煉
第1招：平躺抬腿， 縮小腹
平躺抬腿，
第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群。
腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉， 縮腹運動。
斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動， 屈膝縮腹。
左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，
