胸部肌肉鍛煉技巧 猛男撩妹屢戰屢勝

胸肌健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
步驟/方法
平臥舉
仰臥長凳將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落
上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30°~45°,兩手正握杠鈴置於胸部上方。把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止1秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置於胸部下方。把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
仰臥飛鳥
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止1秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
臥式直臂上拉
仰臥長凳上,兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止1秒鐘，讓胸大肌儘量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
啞鈴臥推
胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝

縱觀現今娛樂圈當紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羡慕他們好身材的同時我們也可以憑藉自己的努力改變自己的身形。

想要擁有完美身形，無非就是靠鍛煉來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。

首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之後，可以適當補充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裡主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，且有專業人士量身指導。因此這裡主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
.說到底體育運動貴在堅持。正確的鍛煉方式和技巧是基礎，合理的運動理念是保障。預祝各位都能擁有完美身材。