瘦大腿動作：1. 坐在地上，
雙腿併攏，
臀部與腳跟要儘量拉開，
上半身向後傾，
手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，
抬起大腿，
儘量將大腿貼向上半身，
維持5秒。
每天做3次，
每次做10下。
瘦臀動作：1. 雙腿分開站立腳尖向外，
雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，
一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，
然後慢慢將臀部向下及向後移，
儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，
需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
每天做3次，
每次做10下。
椅子瘦腿：上班族長時間坐在辦公桌前，
腿部容易因缺乏運動而變胖，
可利用坐著的機會做些運動減肥，
達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：1、坐在椅子上，
兩手扶著椅子兩邊，
固定住身體，
抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作，
注意：在伸直膝蓋的同時，
不可挪移膝蓋的位置。
10分鐘按摩：按摩腿肚順暢血液迴圈，
臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，
將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，
以擠壓的方式加以刺激。
減臀肥肉：這個運動可消除臀部上方肥肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1、俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
2、臀部用力，
邊吐氣，
邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘，
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳，
左右交替連續做15次～20次。
預備動作：采跪姿，
膝蓋、腳背均貼地，
雙腿與肩同寬，
大腿與小腿呈直角，
雙手與地面垂直以掌貼地。
Step1：腳背離地，
改以腳尖撐地，
腳背可稍微使力往前壓，
可以幫助雙腳拉筋。
Step2：腳掌貼地，
膝蓋離地並雙腿站直，
手臂與雙腿約跟地面呈45度角，
讓身體變成一個冖字型。
Step3：上半身維持不變，
右腳尖撐地2秒後放下，
換左腳尖踮地2秒後放下，
如此左右腳交替約10次。
Step4：雙掌貼地，
手臂垂直於地面，
將右腿往前，
大、小腿呈90度，
維持約2秒後換左腳，
交替約10次。
Step5：做完後，
可雙腳站直，
讓手臂與背脊呈一直線，
頸部放鬆讓頭部自然往下垂，
維持約10秒可舒緩四肢。
溫馨提示：早起喝溫開水助消腫，
早起時先喝1杯500CC溫開水，
這動作不只可幫助排便，
也可消除臉部水腫。
這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，
能有效拉伸大小腿的肌肉，
幫助燃燒臀部的脂肪。
